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自己在家可以做認知行為療法

2025年03月11日 18:34

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自己在家是可以做認知行為療法的，具體步驟如下：
首先，要學會識別在情緒最低沉時自動冒出來的想法。這些想法通常是負面且不理性的。其次，學會與這些自動冒出的想法抗爭，舉出各種相反的例子來反駁它們，讓自己知道這些想法是錯誤的。然后，學會不同的解釋，即重新歸因去對抗原有的想法，改變原來否定自己的方式，重新尋找失敗的原因。接著，學會把自己從抑郁的思維中引開，盡量不去反復思考糟糕的事情，減少自責。最后，學會認識并質疑那些控制自己并引起抑郁的假設，比如放棄“自己一定要獲得身邊所有人的喜愛”等非理性想法。通過這些步驟，改變自己的想法，不再沉浸在悲傷里，重新擁抱健康的生活。電視劇《將門獨后》原著小說為《重生之將門毒后》，原著劇情同樣精彩，大家可以點擊下方鏈接閱讀原著小說。

重生之將門毒后
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